TĂNG CƠ

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ 3 buổi toàn thân hoặc 4 buổi trên/dưới mỗi tuần, mỗi nhóm cơ 2 lần, số hiệp và chỗ đặt cardio, có nguồn.

Nghỉ một tuần, hai tuần hay ba tuần thì mất gì? Thang thời gian theo từng mốc, mỗi mốc kèm tên nghiên cứu và đối tượng thật sự được đo.

Cảm giác “mình to ra” sau vài tuần tập tạ là có thật — nhưng phần lớn không phải cơ. Ba hiện tượng vật lý, một dải hormone chênh mười lần, và cách đo cho đúng.

Ở tuổi 40 cơ vẫn lên được, nhưng cơ thể đã đổi cách phản hồi. Bốn cơ chế đứng sau, 6 bước tập an toàn, và mốc nào thì phải gặp bác sĩ trước.