Tập gym giảm cân cho nam: khung một tuần và cách đo
Tập gym giảm cân cho nam: khung kế hoạch một tuần theo hướng dẫn NHS, bốn thước đo ngoài cân, và khi nào nên đi khám thay vì tự chỉnh giáo án. HLV Bảo Bằng.
GIẢM MỠ
Giảm mỡ dựa trên cơ chế thâm hụt năng lượng, không dựa vào mẹo hay sản phẩm nào. Ở đây tôi viết về cách ăn ít calo hơn mà vẫn no, giữ được cơ trong lúc giảm cân, vì sao cân nặng đứng yên vài tuần là chuyện bình thường, và những cách giảm nhanh nên tránh. Các con số trong bài là điểm khởi đầu để bạn tự tính theo cân nặng và lịch sinh hoạt của mình, không phải công thức chung cho tất cả mọi người.
Tăng cơ giảm mỡ cùng lúc có được không? Ai làm được rõ nhất và cách bắt đầu đúng
Cân đứng yên hàng tháng mà cơ thể vẫn đang đổi — chuyện đó có thật, nhưng chỉ rõ nhất ở ba nhóm người. Bạn đang đứng ở nhóm nào?
Giảm cân sau Tết: 1 tuần đổi được gì, không đổi được gì
Con số trên cân sau mấy ngày Tết nhảy nhanh hơn mỡ có thể tăng. Nghiên cứu đo được mức tăng thật là bao nhiêu, và trong một tuần bạn đổi được gì, chưa đổi được gì.
Uống bia nhiều có béo không, và tập bù lại được không?
Cồn mang 7 calo mỗi gam, gần bằng chất béo — và gần như không ai ghi nó vào sổ ăn. Bao nhiêu calo một lon, tập bù được tới đâu, và phần WHO nói thẳng ra.
Mất bao lâu để giảm mỡ bụng? Cách tự tính khung thời gian
Tập và ăn kiêng mấy tuần rồi mà bụng vẫn y nguyên? Phần mỡ đổi trước lại là phần bạn không soi gương thấy được. Đây là cách tự tính khung thời gian của mình.
Tập gym bao lâu thì có kết quả? Mốc nào đo được thật
Bạn tập đều mấy tháng mà gương chưa nói gì. Trong người có bốn thứ đang đổi theo bốn nhịp khác nhau, và chỉ một trong bốn quy ra được số tuần.
Bụng to nhưng không phải mỡ: bốn nhóm nguyên nhân
Cái bụng nhô ra đó có chắc là mỡ? Bốn nhóm nguyên nhân, ba phép tự soi làm được ở nhà, và mốc phải gác phòng tập lại để đi khám.
Cách chụp ảnh trước sau giảm cân để thấy rõ thay đổi
Chụp đẹp không giúp được gì; chụp giống hệt lần trước mới giúp. Sáu thứ phải cố định và bảy thứ khiến hai tấm ảnh của bạn không so được với nhau.
Cách đo tiến độ giảm mỡ: 4 thước đo, bao lâu đo một lần
Cân nhích lên xuống mỗi sáng không nói được mỡ đã đi hay chưa. Bốn thước đo dưới đây đọc được chiều thay đổi thật, kèm nhịp đo và quy trình 15 phút mỗi tuần.
Cân không giảm nhưng người gọn hơn: chuyện gì đang xảy ra?
Ba tuần liền cái cân không nhúc nhích một gam, mà người ngoài chợ lại đoán chị nhẹ hơn năm ký. Chuyện gì đang xảy ra, và đo bằng gì thay cho cân?