Tập gym cho người mới bắt đầu: lộ trình từ HLV từng nặng 50kg
Tập gym cho người mới bắt đầu: lịch full-body 3 buổi/tuần cho cả nam và nữ, từ một HLV từng nặng vỏn vẹn 50kg.
TĂNG CƠ
Tăng cơ là việc chậm và có thứ tự: tập đủ nặng, ăn đủ đạm, ngủ đủ để cơ thể sửa chữa. Chuyên mục này viết về cách tăng tải qua từng tuần, số buổi và khối lượng hợp lý, ăn tăng cân mà không tăng mỡ quá đà, và vì sao người gầy tập mãi không lên cơ thường vướng ở khâu ăn chứ không phải khâu tập. Tốc độ thay đổi khác nhau theo tuổi, giới tính và nền tảng của từng người.