1 ngày cần bao nhiêu protein? Cách tính theo cân nặng
Nặng 70kg thì cần 84–154g đạm mỗi ngày — con số của riêng bạn nằm ở đâu? Cách tự tính trong 2 phút và ăn đủ bằng đồ chợ Việt.
DINH DƯỠNG
Ăn thế nào để phục vụ mục tiêu tập luyện — tính bằng đồ ăn chợ Việt chứ không phải thực đơn dịch từ nước ngoài. Chuyên mục này nói về đạm, tinh bột, chất béo, bữa quanh buổi tập và chỗ đứng thật sự của thực phẩm bổ sung: hỗ trợ phần thiếu, không thay được bữa ăn. Bài nào có con số thì kèm cách tự tính theo cân nặng của bạn.