Cắt calo bao nhiêu là đủ? Dấu hiệu bạn đang ăn quá ít
Bạn ăn ít hơn hẳn, cân vẫn con số cũ, và ngón tay đang dừng ở ô nhập calo. Trước khi cắt thêm 200 nữa, có một cái thước khác nên cầm.
DINH DƯỠNG
Ăn thế nào để phục vụ mục tiêu tập luyện — tính bằng đồ ăn chợ Việt chứ không phải thực đơn dịch từ nước ngoài. Chuyên mục này nói về đạm, tinh bột, chất béo, bữa quanh buổi tập và chỗ đứng thật sự của thực phẩm bổ sung: hỗ trợ phần thiếu, không thay được bữa ăn. Bài nào có con số thì kèm cách tự tính theo cân nặng của bạn.
Hệ số vận động TDEE: chọn mức nào nếu bạn tập gym?
Bốn ô đầu của máy tính TDEE đều là số đo. Ô cuối cùng là ô duy nhất bạn tự chấm điểm cho mình, và nó nhân vào kết quả chứ không cộng.
Tính TDEE rồi mà vẫn không giảm cân: sai ở đâu, sửa thế nào
Bạn ăn bám đúng con số máy tính đưa ra mà cân vẫn đứng yên suốt nhiều tuần. Con số ấy đi qua bảy chỗ có thể lệch trước khi tới cái cân nhà bạn.
Uống whey protein có hại thận không? Bằng chứng và cách tính đạm cho người Việt
Nỗi sợ hại thận chặn nhiều người trước cả khi họ kịp ăn đủ đạm. Bằng chứng nói gì, ai thật sự cần thận trọng, và cách tự tính đạm trong 4 bước.
1 ngày cần bao nhiêu protein? Cách tính theo cân nặng
Nặng 70kg thì cần 84–154g đạm mỗi ngày — con số của riêng bạn nằm ở đâu? Cách tự tính trong 2 phút và ăn đủ bằng đồ chợ Việt.