Cách tập bắp tay to gói trong bốn việc: tập đủ các nhóm cơ làm nên cánh tay chứ không riêng nhóm cuốn tạ, đổi kiểu cầm để chia lại phần việc giữa các cơ, cho khuỷu chạy hết biên độ ở mọi hiệp, và đưa mỗi hiệp đủ gần ngưỡng gắng sức rồi duy trì đủ nhiều tuần. Chạy hết biên độ là chạy hết chứ không ép; thấy đau thì dừng bài đó lại và đọc mục an toàn ở cuối trang.
Cánh tay trên là đoạn từ vai xuống khuỷu — phần phồng lên khi bạn xắn tay áo, và là phần bài này nói tới.
Bài này viết cho người muốn cánh tay to hơn; muốn tay nhỏ và gọn lại thì bài đúng cho bạn là nữ tập tạ có to cơ không.
Nói rõ quyền lợi trước khi bạn đọc tiếp: tôi là huấn luyện viên thể hình đang hành nghề và có bán một chương trình huấn luyện online, nên bài này có lợi trực tiếp cho tôi. Hãy đọc nó với con mắt đó. Đổi lại, tôi sẽ chỉ rõ chỗ nào cần bác sĩ chứ không phải huấn luyện viên. Bài viết mang tính thông tin chung, không thay thế chẩn đoán và điều trị y tế.
Cuốn tạ đều đặn mà số đo không nhúc nhích thì gần như chắc chắn một trong bốn việc trên đang bị bỏ trống. Theo kinh nghiệm huấn luyện của tôi, việc hay bị bỏ nhất là việc đầu tiên.
Bắp tay to là do cơ nào, và con số 60% tôi đi tìm mà không thấy nguồn cấp một
Tra “cách tập bắp tay to” trên Google ngày 1/9/2026, hộp trả lời tự động đặt ngay đầu trang câu này: cơ bắp tay sau chiếm tới 60% kích thước tổng thể của cánh tay. Nguồn ghi bên dưới là ELLE, một tạp chí thời trang. Tôi tra kho nghiên cứu y sinh Europe PMC bốn lượt với bốn cách hỏi khác nhau, không lần nào ra được bài đo gốc.
Tôi không kết luận con số đó sai, tôi chỉ nói rõ là mình không truy được nó về đâu. Và tôi cũng không lấp chỗ trống bằng một con số nghe chắc nịch hơn: bịa một mốc mới để bác một mốc cũ thì vẫn là bịa.
Thứ có nguồn giải phẫu nằm ngay trong tên gọi. Cơ tam đầu cánh tay, nhóm cơ mặt sau làm việc duỗi khuỷu, có ba đầu bám; cơ nhị đầu cánh tay, nhóm mặt trước, cái phồng lên khi bạn gồng, có hai. Đó là cấu tạo, không phải tỉ lệ: ba đầu so với hai đầu không tự động đẻ ra một phần trăm nào về thể tích.
Nghiên cứu đo được thể tích cơ chi trên thì có thật: nhóm <a href=”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17241636/” target=”_blank” rel=”noopener”>Holzbaur và cộng sự, năm 2007</a> dùng cộng hưởng từ đo 32 cơ chi trên ở 10 người khoẻ mạnh, và tỉ lệ họ công bố là theo nhóm khớp: nhóm cơ bắc qua vai 52,5%, qua khuỷu 31,4%, qua cổ tay 16,0%. Bản công khai không in tỉ lệ riêng của tam đầu so với nhị đầu, nên tôi không mượn nó chống lưng cho con số 60%.
Bỏ hết phần trăm đi thì việc phải làm vẫn nguyên: chỉ cuốn tạ mà bỏ hẳn tay sau là bỏ sót một nhóm cơ lớn của chính cánh tay mình. Riêng ảnh hưởng của tư thế đưa tay qua đầu lên phần đầu dài của tam đầu thì có bằng chứng đo bằng cộng hưởng từ, và tôi để trọn phần đó cho bài tập tay sau. Còn “bắp tay” trỏ vào chỗ nào trên cơ thể thì đáng chốt lại, vì đó là chỗ nhiều bài trên mạng trả lời trượt.
Bắp tay là chỗ nào? Ba nhóm cơ làm nên cánh tay trên
Ba nhóm cơ làm nên độ dày của cánh tay trên. Tập một nhóm thì hai nhóm còn lại không tự dày lên theo.
Chữ “bắp tay” mà người Việt gõ vào Google là cánh tay trên, đoạn từ vai xuống khuỷu, phần phồng lên khi bạn xắn tay áo. Gõ “cách tập bắp tay to” thì nhiều trang trả về bài tập cổ tay hoặc bài tập cẳng tay, đều nằm dưới khuỷu, không phải phần bạn đang hỏi.
Đoạn từ vai xuống khuỷu có hai nhóm cơ lớn nằm hai mặt đối nhau. Mặt trước là cơ nhị đầu cánh tay (biceps brachii, “nhị đầu” nghĩa là cơ có hai đầu bám), làm việc mỗi lần bạn gập khuỷu. Mặt sau là cơ tam đầu cánh tay (triceps brachii, cơ có ba đầu bám), làm việc mỗi lần bạn duỗi khuỷu ra.
Nhóm thứ ba không nằm hẳn trong cánh tay trên nhưng bắt buộc phải kể tên: cơ cánh tay quay (brachioradialis) chạy dọc mặt ngoài cẳng tay rồi bắt qua khuỷu, nên mỗi lần bạn cuốn tạ nó làm việc cùng cơ nhị đầu.
Còn một cơ nữa ít được gọi tên: cơ cánh tay trước (brachialis), nằm dưới cơ nhị đầu nên không lộ ra ngoài, nhưng vẫn tham gia mỗi lần gập khuỷu — trong thử nghiệm 10 tuần của nhóm Attarieh năm 2025 trên 15 nam đã tập, độ dày của nó tăng có ý nghĩa thống kê ở cả hai bài tập được đem so sánh.
Theo kinh nghiệm huấn luyện của tôi, phần lớn giáo án tay tự soạn mà tôi được nhờ rà lại chỉ đụng tới đúng mặt trước; mà tập một nhóm thì các nhóm còn lại không tự dày lên theo.
Biết từng nhóm nằm ở đâu là đủ để đọc mục tiếp theo: đổi kiểu cầm tạ không đổi bài tập, nó đổi phần việc chia cho từng nhóm.
Cầm tạ kiểu nào thì bắp tay làm việc nhiều hơn?
Ba kiểu cầm chia lại phần việc giữa các cơ. Số đo lấy từ nghiên cứu điện cơ của Coratella và cộng sự (2023) trên 10 vận động viên thể hình thi đấu — đo mức kích hoạt trong một buổi, không phải đo cơ to lên sau nhiều tháng.
Phần bài tập từ đây trở xuống viết cho người hiện không đau. Nếu khuỷu tay, vai hay cổ tay của bạn đang đau, đang sưng, hoặc bạn đang trong đợt điều trị chấn thương, đừng tự tăng tạ theo hướng dẫn bên dưới; mục an toàn phía cuối trang nói rõ khi nào cần dừng và đi khám.
Xoay cẳng tay là xoay hướng kéo của gân, nên đổi kiểu cầm là chia lại phần việc giữa các cơ gập khuỷu.
<a href=”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36976950/” target=”_blank” rel=”noopener”>Coratella (2023)</a> đo điện cơ trên 10 vận động viên thể hình thi đấu cuốn tạ hai tay, mỗi hiệp 6 lần ở mức 8RM (mức tạ nặng nhất mà bạn chỉ nhấc nổi đúng 8 lần). Đây là đo cấp tính: đo mức cơ được kích hoạt trong một buổi tập, không đo cơ to lên sau nhiều tháng.
Kiểu cầm
Cơ làm việc nhiều hơn (pha đi lên)
Ngửa (lòng bàn tay hướng lên)
Cơ nhị đầu cao hơn cầm úp 19% và cao hơn trung tính 12%; cơ cánh tay quay cao hơn 5% và 6%
Úp (lòng bàn tay hướng xuống)
Cơ vai trước cao hơn cầm ngửa 6%
Trung tính, kiểu búa (lòng bàn tay hướng vào trong)
Cơ vai trước cao hơn cầm ngửa 9%
Cầm úp và cầm trung tính bắt cơ vai trước làm việc nhiều hơn để giữ chỏm xương cánh tay; cách tập vai đúng nói kỹ hơn phần vai.
Lớp thứ hai là chọn dụng cụ. <a href=”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30013836/” target=”_blank” rel=”noopener”>Marcolin (2018)</a> cho 12 người làm 10 lần ở 65% 1RM (65% mức tạ nặng nhất nhấc được đúng một lần) với ba biến thể: tạ đơn, đòn thẳng, đòn chữ EZ. Đòn EZ cho mức kích hoạt cao hơn tạ đơn ở cả cơ nhị đầu lẫn cơ cánh tay quay — cũng là đo cấp tính, tức mức kích hoạt trong một buổi, không phải đo cơ to lên; còn giữa đòn thẳng và đòn EZ, khác biệt nhỏ tới mức chính tác giả gọi đó là chuyện thấy cái nào thoải mái hơn.
Chính nhóm Coratella khuyên đưa nhiều kiểu cầm vào giáo án tay để thay đổi kích thích, không phải chọn một kiểu rồi bỏ hai kiểu kia. Theo kinh nghiệm huấn luyện của tôi, ba kiểu cầm nên chia theo buổi chứ không dồn hết vào một buổi tay.
Chuyện cầm rộng, cầm hẹp và cầm búa, tôi đã quay riêng một video: <a href=”https://www.youtube.com/watch?v=spHFxSPSRho” target=”_blank” rel=”noopener”>Cách tập bắp tay to đẹp dựa trên cơ sở khoa học với những nghiên cứu mới nhất</a> (7:18).
Khuỷu tay đau nhói hoặc cổ tay tê trong lúc tập là lý do dừng bài đó lại và đọc mục đau khuỷu tay phía dưới. Kiểu cầm quyết định cơ nào gánh việc; còn chỗ treo cánh tay, khuỷu để sát hông hay kéo hẳn ra sau lưng, thì gần đây thành một trào lưu riêng và đã có người đem đi đo.
Kéo khuỷu tay ra sau thì bắp tay to hơn: trào lưu này đúng tới đâu?
Cùng một cánh tay, đổi tư thế là đổi hình dáng nhìn thấy. Nhưng thứ đo được trong nghiên cứu là độ dày cơ, không phải dáng nhìn.
Lời khuyên đang lan trên mạng xã hội nghe rất hợp lý: cuốn tạ cáp với khuỷu chạy ra sau lưng thay vì giữ sát hông thì cơ nhị đầu bị kéo dài hơn, mà cơ kéo dài hơn thì lớn nhanh hơn. Hai nghiên cứu độc lập đã đo thẳng việc đó, mỗi bên 10 tuần.
<a href=”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40082069/” target=”_blank” rel=”noopener”>Attarieh và cộng sự, 2025, European Journal of Sport Science</a> làm trên 15 nam trẻ đã tập (tuổi trung bình 25,6), 2 buổi mỗi tuần, 3-5 hiệp ở mức 8-12RM, so cuốn tạ trên ghế preacher với cuốn cáp kiểu Bayesian, tức kiểu để khuỷu ra sau. Cả hai bên đều tăng độ dày cơ (bề dày lớp cơ đo qua siêu âm) có ý nghĩa thống kê, không bên nào hơn bên nào: cơ nhị đầu ở ba vùng 6%, 7%, 7% so với 9%, 9%, 9%; cơ cánh tay bên dưới 10% so với 8%.
<a href=”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41988507/” target=”_blank” rel=”noopener”>Larsen và cộng sự, 2026, Frontiers in Physiology</a> làm trên nam chưa từng tập: 30 người tham gia, 24 người hoàn thành. Mỗi người tự làm nhóm đối chứng cho chính mình (thiết kế trong-cùng-một-người): một tay tập ở góc duỗi vai tối đa cá nhân hoá, tay kia ở vị trí trung tính, 6-8 hiệp cáp một tay mỗi tuần, đẩy tới ngưỡng hết sức, có người giám sát suốt 10 tuần. Cả hai tay đều tăng độ dày cơ khoảng 7%-9%.
Ba điều kiện phải đọc kèm. Thứ nhất, cả hai nghiên cứu đều khớp hồ sơ lực giữa hai bài, tức chỉnh cho nặng nhẹ giống nhau ở từng đoạn động tác để tách riêng ảnh hưởng của góc vai, chứ không nói hai bài tập ngoài đời giống hệt nhau. Thứ hai, kết quả Larsen 2026 đo trên nam chưa tập, trong 10 tuần, đúng như tác giả viết: “in untrained men over 10 weeks”. Thứ ba, chữ của chính hai nhóm tác giả là “dường như không ảnh hưởng” và “có vẻ không tạo ra khác biệt đáng kể”; mức đó phải giữ nguyên, không nâng thành “đã được chứng minh là không có tác dụng”.
Không thấy khác biệt về độ to không có nghĩa là tư thế nào cũng dễ chịu cho khuỷu và vai của bạn; động tác nào làm bạn đau thì đó là chuyện của mục an toàn phía dưới trang này.
Hai nghiên cứu vừa nêu đổi chỗ cánh tay treo, còn khuỷu thì vẫn chạy hết biên độ như nhau. Đổi đoạn nào của biên độ khuỷu là câu hỏi khác hẳn, và nó có bằng chứng riêng.
Tập mãi mà bắp tay không to là vì sao?
Ăn không đủ là chỗ người gầy hay mắc nhất: cơ không có nguyên liệu để dày thêm, dù giáo án đã đúng.
Thứ có bằng chứng tạo ra khác biệt là đoạn nào của biên độ khuỷu mà bạn tập, không phải chuyện cánh tay treo ở đâu so với thân người.
Sato và cộng sự, công bố trên Frontiers in Physiology năm 2021, chia <a href=”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34616309/” target=”_blank” rel=”noopener”>32 người trẻ chưa từng tập kháng lực</a> thành ba nhóm: tập ở đoạn khuỷu duỗi (0–50°), tập ở đoạn khuỷu gập (80–130°), và nhóm chứng không tập. Sau 5 tuần, mỗi tuần 2 buổi trên tay thuận, nhóm tập ở đoạn khuỷu duỗi tăng độ dày cơ 8,9%, nhóm tập ở đoạn khuỷu gập tăng 3,4%.
Kết quả của Sato rất dễ bị suy diễn thêm một nấc sai: “cứ cắt lấy nửa biên độ kéo giãn thì tay to hơn”. Havers và cộng sự (2025) so nửa biên độ đầu với biên độ đầy đủ trên <a href=”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41247250/” target=”_blank” rel=”noopener”>13 người đã tập, trong 8 tuần</a>, và chính tác giả gọi chênh lệch là “không đáng kể tới nhỏ”. Pedrosa và cộng sự (2026) thì viết rằng <a href=”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41777276/” target=”_blank” rel=”noopener”>bằng chứng đang nổi lên</a> cho thấy tập ở độ dài cơ lớn hơn có thể tối ưu phì đại, đồng thời ghi rõ là khó xác định được độ dài cơ tự nó có phải yếu tố chính hay không.
Trong các giáo án tôi rà lại cho người tập lâu năm mà số đo đứng yên, chỗ vướng thường nằm ở bốn thứ dưới đây chứ hiếm khi là tư thế — bốn thứ này hay gặp, nhưng không phải là tất cả những gì có thể xảy ra:
Tổng số hiệp mỗi tuần quá ít. Tay bị kẹp vội vào cuối buổi ngực, nên cả tuần cơ nhị đầu nhận rất ít việc thật. Xem thêm tập gym mấy buổi một tuần.
Mức tạ không nhích lên trong nhiều tháng. Cơ thể không có lý do gì để dày thêm khi lượng việc không đổi.
Cắt biên độ, không cho khuỷu duỗi hết ở đáy động tác. Đây đúng chỗ nghiên cứu của Sato chạm tới. Duỗi hết không có nghĩa là ép: khớp nào thấy đau khi duỗi thì dừng bài đó lại và đọc mục an toàn phía dưới.
Và một nhánh nằm ngoài giáo án. Bốn thứ trên đều là chuyện tập và ăn, nên chúng chỉ trả lời được phần của chúng. Nếu bạn đang có bệnh phải điều trị, đang dùng thuốc, đang phục hồi chấn thương, hoặc có điều gì đang khiến bạn lo, thì lượng việc trong phòng tập không phải chỗ đầu tiên cần rà — hãy hỏi bác sĩ trước. Không thấy mình trong danh sách này cũng không có nghĩa là không có gì.
Nếu vướng ở lượng việc quá mỏng, video này liệt kê đủ bài để xếp vào giáo án tay: <a href=”https://www.youtube.com/watch?v=jbW17XwWmZw” target=”_blank” rel=”noopener”>12 Bài tập tay trước hiệu quả nhất cho bắp tay to đẹp</a>.
📸 [ẢNH — cuốn tạ đơn ở tư thế đáy, khuỷu duỗi hết, chụp ngang cánh tay]
Cánh tay là nhóm cơ nhỏ, thay đổi đo được tính bằng tháng chứ không bằng tuần, nên hãy đọc tập gym bao lâu thì có kết quả trước khi kết luận giáo án của mình hỏng. Mà muốn biết mấy tháng đó đổi được gì thì phải đo, và đo cánh tay là chỗ người tập dễ tự làm khổ mình nhất.
Bắp tay bao nhiêu centimet là to?
Không có một con số centimet chung nào để chấm điểm một cánh tay. Thước đo dùng được hơn là cánh tay của bạn tháng này so với chính nó vài tháng trước.
Không có một con số chung nào cho câu hỏi này, và tôi sẽ không đưa ra một mốc centimet để bạn tự chấm điểm mình. Chiều cao, khung xương và lượng mỡ đã làm chu vi cánh tay hai người lệch nhau trước khi có bất kỳ gam cơ nào: cùng khối lượng cơ, người nhiều mỡ hơn vẫn ra số lớn hơn.
Thứ ít ai để ý nhất lại là cách đo. Gồng hay thả lỏng, đo ở điểm phình to nhất hay giữa cánh tay, đo ngay sau buổi tập lúc máu còn dồn về cơ hay đo lúc sáng ngủ dậy, mỗi kiểu ra một con số khác. Con số bạn đọc trên mạng không kèm những điều kiện đó. Theo kinh nghiệm huấn luyện của tôi, phép so sánh gây hụt hẫng nhất chính là mang một con số như thế ra chấm cho cánh tay mình.
Có một thước đo dùng được hơn nhiều: tự so với chính mình. Chọn một điểm cố định trên cánh tay, ghi lại điểm đó, rồi lặp đúng cùng những điều kiện trên ở mọi lần đo, cách nhau nhiều tuần chứ không phải vài ngày. Cách ghi tiến độ chi tiết hơn tôi để trong bài cách đo tiến độ tập luyện.
Không có con số nào đánh dấu bạn là chưa đủ, và điều kiện để có những tháng tiến bộ đó là một cánh tay không đau.
Đau khuỷu tay khi cuốn tạ: khi nào dừng và đi khám?
Ba kiểu cầm ở mục trên đều đổi hướng lực qua bàn tay và cổ tay trước khi tới khuỷu, nên chỗ báo bạn quá tay thường là khuỷu, không phải bắp tay. Theo kinh nghiệm của tôi, người tập hay tăng tạ ngay trong buổi vừa đổi kiểu cầm. Thấy đau thì dừng bài đó lại, đừng cố cho hết hiệp.
<a href=”https://www.nhs.uk/conditions/sprains-and-strains/” target=”_blank” rel=”noopener”>Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS)</a> liệt kê bốn dấu hiệu sau. Chỉ cần một trong bốn là đi cấp cứu ngay, hoặc gọi 115:
bạn nghe thấy tiếng rắc lúc bị thương;
chỗ bị thương biến dạng hoặc chĩa sang một góc lạ;
chỗ bị thương tê, châm chích như kim châm;
da quanh chỗ bị thương đổi màu, chẳng hạn tím tái hay xám, hoặc sờ vào thấy lạnh.
Cũng theo <a href=”https://www.nhs.uk/conditions/tendonitis/” target=”_blank” rel=”noopener”>NHS, ở trang về viêm gân</a>: nếu cơn đau đến đột ngột và dữ dội, xảy ra trong lúc gặp tai nạn hoặc đang vận động, có thể bạn đã đứt gân, và có thể nghe thấy tiếng bụp hoặc tiếng phựt lúc cơn đau bắt đầu. Đang đau rất nhiều, hoặc nghi mình đã đứt gân, đều là lý do đi khám gấp.
<a href=”https://www.nhs.uk/live-well/exercise/physical-activity-guidelines-for-adults-aged-19-to-64/” target=”_blank” rel=”noopener”>NHS khuyên hỏi bác sĩ trước khi tập</a> nếu bạn đang có bệnh phải điều trị, đang dùng thuốc, đang phục hồi chấn thương, hoặc có điều gì đang khiến bạn lo. Còn một nhóm nữa: bạn không có dấu hiệu nào ở trên, nhưng cơn đau âm ỉ quay lại mỗi lần bạn tập bài đó, kéo dài nhiều tuần, hoặc vẫn còn khi bạn đã giảm tạ hay nghỉ hẳn bài đó — đó cũng là lý do đặt lịch khám, và nó không phụ thuộc vào chuyện bạn tập đúng hay chưa đúng.
Tôi nói kỹ về cầm nắm và cổ tay trong video <a href=”https://www.youtube.com/watch?v=uaSpHbctVNY” target=”_blank” rel=”noopener”>Đau khuỷu tay khi tập gym. Nguyên nhân và cách khắc phục</a>.
Độ dày cánh tay trên đến từ ba nhóm cơ: nhóm gập khuỷu phía trước, nhóm duỗi khuỷu phía sau, và nhóm cơ dọc cẳng tay. Con số “tay sau chiếm 60% cánh tay” được nhiều nơi lặp lại, nhưng tôi đi tìm mà không thấy nguồn cấp một, nên tôi không đưa ra tỉ lệ nào để thay thế. Chỉ cuốn tạ mà bỏ hẳn tay sau vẫn là bỏ sót một nhóm cơ lớn.
Cầm tạ kiểu nào thì bắp tay to nhanh hơn?
Coratella đo điện cơ trên 10 vận động viên thể hình thi đấu và thấy cơ nhị đầu kích hoạt cao hơn khi cầm ngửa so với cầm úp (+19%) và so với cầm trung tính, tức kiểu búa (+12%). Đây là đo cấp tính, mức kích hoạt trong một buổi, không phải cơ to lên sau nhiều tháng. Chính tác giả khuyên đưa nhiều kiểu cầm vào giáo án, nên dùng cả ba.
Tôi muốn bắp tay nhỏ lại thì đọc bài nào?
Bài này viết cho người muốn cánh tay to hơn. Cụm từ “bắp tay to” được gõ bởi hai nhóm người có mục tiêu trái ngược nhau; nếu bạn thuộc nhóm muốn ngược lại, hãy đọc nữ tập tạ có to cơ không, bài đó trả lời đúng câu hỏi của bạn.
Có phải kéo khuỷu tay ra sau thì bắp tay to hơn không?
Hai nghiên cứu 10 tuần, Attarieh trên 15 nam đã tập và Larsen trên 24 nam chưa tập, cho thấy khi hồ sơ lực và biên độ khuỷu được khớp nhau thì góc vai dường như không tạo ra khác biệt đáng kể về độ dày cơ. Cả hai nhóm tác giả đều viết ở mức “có vẻ không”, không viết thành kết luận chắc nịch.
Bắp tay bao nhiêu centimet thì đo thế nào cho đúng?
Cách đo quan trọng hơn con số: cùng một điểm, cùng một điều kiện, lặp lại sau nhiều tuần rồi so với chính mình. Cách theo dõi tiến độ hướng dẫn chi tiết hơn.
Tập mãi mà bắp tay không to thì vì sao?
Theo kinh nghiệm huấn luyện của tôi, bốn chỗ hay vướng là: quá ít hiệp cho tay mỗi tuần, mức tạ không nhích lên, cắt biên độ ở đáy động tác, và ăn không đủ. Bốn thứ đó là chuyện tập và ăn; đang có bệnh phải điều trị, đang dùng thuốc hay có điều gì khiến bạn lo thì hỏi bác sĩ trước. Xem thêm người gầy tập mãi không lên cơ và tập bao lâu thì có kết quả.
Về tác giả
Nguyễn Bảo Bằng đẩy tạ đòn, Brandon Curry — nhà vô địch Mr. Olympia 2019 — đứng hỗ trợ phía sau trong buổi anh sang Việt Nam.
Phần lớn người đọc tự xếp được giáo án tay cho mình. Nếu bạn đang phục hồi sau chấn thương khuỷu hoặc vai, người cần tìm là bác sĩ và kỹ thuật viên phục hồi chức năng, không phải huấn luyện viên.
Ghi mức tạ và giữ khuỷu chạy hết biên độ qua nhiều tháng là việc ít ai duy trì nổi một mình. Đó là phần được làm cùng học viên trong chương trình huấn luyện PT Online: giáo án chỉnh theo phản hồi từng tuần, video gửi lên đều được xem và sửa lại.
Nguyễn Bảo Bằng — HLV thể hình, Ủy viên BCH Liên đoàn Cử tạ, Thể dục, Thể hình tỉnh Nghệ An (nhiệm kỳ 2025-2030), Giám đốc Công ty TNHH NBB GYM, sáng lập GYM Bảo Bằng & hệ thống PT Online. Hai HCB Giải Thể hình mở rộng Hà Nội tháng 10/2018, hơn tám năm hành nghề, hơn 1.800 học viên.
Bài này là kiến thức tập luyện chung, không thay thế chẩn đoán của nhân viên y tế.
