PT Online 1:1 là chương trình huấn luyện 3 tháng dành cho người muốn tăng cơ giảm mỡ nhưng không đến phòng gym theo giờ cố định được. Bạn tập ở gym gần nhà hoặc tại nhà, quay video buổi tập gửi lên, và nhận phần sửa kỹ thuật cho từng động tác. Học phí đang ưu đãi 4.868.000đ cho 10 suất đầu mỗi tháng, niêm yết 6.868.000đ.
Trang này có gì: PT online là gì · chương trình vận hành thế nào · ai hợp, ai chưa nên · trong gói có gì · học phí · vì sao tin người kèm bạn · học viên · câu hỏi thường gặp
Tôi là Nguyễn Bảo Bằng — huấn luyện viên thể hình, Ủy viên Ban Chấp hành Liên đoàn Cử tạ, Thể dục, Thể hình tỉnh Nghệ An nhiệm kỳ 2025–2030, trọng tài Giải vô địch Thể hình – Fitness tỉnh Nghệ An các mùa 2020, 2022, 2023 và 2025. Tôi xây và vận hành chương trình này. Trang dưới đây nói rõ chương trình làm gì, không làm gì, hợp với ai và chi phí bao nhiêu — để bạn tự quyết được trước khi phải nhắn cho ai.
PT online là gì? Hai thứ rất khác nhau đang cùng mang một cái tên
Trên thị trường Việt Nam, chữ “PT online” đang được dùng cho hai mô hình khác hẳn nhau.
Loại thứ nhất — bán giáo án. Bạn trả tiền, nhận về một file lịch tập và một file thực đơn. Từ đó trở đi bạn tự xoay. Tập sai không ai biết, tập chán không ai hỏi. Giá loại này thường 2–4 triệu cho một đợt.
Loại thứ hai — kèm cặp thật. Có người xem buổi tập của bạn, sửa từng động tác, chỉnh giáo án theo tiến độ cơ thể bạn, và hỏi khi bạn biến mất mấy hôm.
Phần lớn người đi tìm “PT online” đang hình dung loại thứ nhất, rồi mang khung giá của loại thứ nhất đi so với loại thứ hai. Đó là lý do nhiều người thấy gói kèm cặp “sao đắt thế”. Chương trình của tôi thuộc loại thứ hai, và toàn bộ phần dưới đây là để bạn thấy rõ khác biệt nằm ở chỗ nào.
Chương trình vận hành thế nào?
Vòng lặp cơ bản: bạn tập → quay video → gửi → nhận phần sửa kỹ thuật cho buổi tiếp theo. Mỗi buổi 45–60 phút, 3–4 buổi mỗi tuần, giờ giấc bạn tự chọn. Bạn tập ở phòng gym gần nhà, ở nhà, hay ở khách sạn khi đi công tác đều được — giáo án viết theo dụng cụ bạn thực sự có.
Nhưng phần đáng giá nhất không nằm ở chỗ tôi sửa cho bạn. Nó nằm ở chỗ này:
Bạn quay từng hiệp, khoảng 30 giây một hiệp. Ra nghỉ là tự xem lại, tự so với video hướng dẫn, tự chỉnh ngay ở hiệp sau. Mỗi bài ba hiệp, bạn chọn hiệp ổn nhất gửi lên. Nghĩa là mỗi buổi tập, bạn luyện kỹ năng tự nhìn ra lỗi của chính mình vài chục lần — không phải đợi hết ba tháng mới biết.
Đó là khác biệt lớn nhất giữa chương trình này và việc thuê một người tập cùng: mục tiêu của tôi là sau ba tháng bạn không còn cần tôi nữa.
Những phần chạy nền phía sau:
- Lịch tập là file PDF bấm được — bấm vào tên bài là ra video hướng dẫn động tác đó. Mỗi bài chính có vài bài phụ thay thế, để bạn tự đổi khi phòng gym hết máy hoặc vai đang mỏi.
- Lịch ăn có món thay thế — mỗi món chính có dăm bảy món khác cùng mức dinh dưỡng, dùng đồ ăn Việt bình thường. Bạn không phải ăn ức gà luộc ba tháng.
- Kho video giải đáp thắc mắc làm sẵn — hỏi câu nào là có video trả lời câu đó ngay, không phải đợi gõ chữ qua lại.
- Chương trình chủ động nhắn hỏi khi bạn không nạp bài, khoảng một lần mỗi tuần, hỏi cả chuyện ăn uống. Đây là phần chống bỏ cuộc, và là thứ một file PDF không bao giờ làm được.
Ai hợp với PT online, ai chưa nên tham gia
Tôi thà bạn đọc bảng này rồi tự thấy mình chưa hợp, còn hơn mua xong mới nhận ra.
| Hợp với chương trình | Chưa nên tham gia lúc này |
|---|---|
| Đã tự tập một thời gian mà hình thể vẫn đứng yên | Muốn giảm 10kg trong một tháng — tốc độ đó phải đánh đổi bằng cơ và sức khoẻ |
| Bận, không đến phòng gym cố định giờ được | Không sắp xếp nổi 3 buổi mỗi tuần — giáo án tốt tới đâu cũng vô nghĩa nếu không có buổi tập |
| Muốn hiểu vì sao tập bài đó, cơ nào đang làm việc | Chỉ muốn “tập cho mệt”, không muốn học thêm gì |
| Ở tỉnh, không có huấn luyện viên giỏi gần nhà | Đang có bệnh lý cần điều trị — đi khám trước đã |
| Đã từng thuê PT nhưng hết gói là hết biết tập gì | Muốn có người tập cùng cho vui, không cần kết quả |
Riêng phần sức khoẻ, đi khám trước khi bắt đầu nếu bạn thuộc một trong các nhóm sau: đau tức ngực hoặc khó thở bất thường khi gắng sức; choáng, xây xẩm hay ngất khi tập; tim đập bất thường khi gắng sức; chấn thương cấp chưa xử lý; đau lan xuống tay chân kèm tê bì; nam trung niên ít vận động nhiều năm và có yếu tố nguy cơ tim mạch; vừa ốm sốt xong định quay lại tập nặng; hoặc đang dùng, từng dùng steroid đồng hoá, SARMs, thuốc “tăng cơ đốt mỡ” mua ngoài đơn.
Huấn luyện viên, kể cả tôi, không thay được chẩn đoán y tế. Ai nhắn cho tôi mà rơi vào các nhóm này, tôi sẽ nói thẳng là chưa nên mua.
Trong gói có gì
- Lộ trình tăng cơ, giảm mỡ cá nhân hoá theo mục tiêu của bạn.
- Giáo án tập luyện thiết kế riêng theo thể trạng, thiết bị và lịch sinh hoạt.
- Chế độ dinh dưỡng cá nhân hoá, dễ áp dụng theo sở thích ăn uống.
- Theo sát 1:1 hằng ngày: bạn tập → quay video → gửi → được chỉnh sửa mỗi buổi.
- Hơn 200 video hướng dẫn kỹ thuật chi tiết từng bài tập.
- Thư viện Khoa học Vận động Ứng dụng — hiểu cơ chế chứ không học thuộc bài tập.
- Bộ video giải phẫu cơ bắp 3D trực quan.
- Giáo án cập nhật liên tục theo tiến độ thay đổi của cơ thể.
- Giải đáp thắc mắc về tập luyện, dinh dưỡng và phục hồi trong suốt chương trình.
- Học trên điện thoại, máy tính hay máy tính bảng — mọi lúc, mọi nơi.
- Toàn bộ video và tài liệu sở hữu trọn đời, cập nhật miễn phí.
Sau ba tháng, bạn làm được gì
Với điều kiện bạn đi đủ buổi, gửi video và theo giáo án:
- Tăng cơ, giảm mỡ, hình thể săn chắc hơn thấy rõ.
- Biết cơ nào đang hoạt động trong từng bài tập, thay vì tập theo cảm tính.
- Tự đánh giá được kỹ thuật của mình qua video.
- Tự xây được giáo án cho mục tiêu tiếp theo và tự điều chỉnh dinh dưỡng theo từng giai đoạn.
- Tập hiệu quả ở gym, tại nhà hay khi đi công tác.
- Giảm nguy cơ chấn thương do tập sai.
- Không còn phụ thuộc vào PT, giáo án trên mạng hay trend mạng xã hội.
- Áp dụng được cho cả người thân trong nhà.
Nói ngắn gọn: trở thành PT của chính mình.
Học phí PT online bao nhiêu?
Chương trình PT Online 1:1 trọn ba tháng đang ưu đãi 4.868.000đ cho 10 suất đầu mỗi tháng. Hết 10 suất, học phí về mức niêm yết 6.868.000đ cho tới hết tháng đó. Tổng giá trị nếu mua lẻ từng phần là 14.000.000đ.
Giá trị từng phần, để bạn thấy tiền đi đâu:
| Thành phần | Giá trị nếu mua lẻ |
|---|---|
| Theo sát 1:1 hằng ngày, trọn 3 tháng | 7.500.000đ |
| Hơn 200 video hướng dẫn kỹ thuật | 2.600.000đ |
| Tài liệu Khoa học Vận động + giải phẫu 3D | 1.900.000đ |
| Dinh dưỡng cá nhân hoá | 1.200.000đ |
| Giáo án tập luyện riêng | 800.000đ |
| Tổng | 14.000.000đ |
Đắt rẻ nằm ở đâu
Mức giá bạn sẽ gặp khi đi hỏi vòng quanh, theo bảng giá công khai của các đơn vị lớn tại thời điểm tháng 8/2026: PT trực tiếp tại phòng tập 300.000đ–1.500.000đ một buổi; PT online 1 kèm 1 khoảng 350.000–400.000đ một buổi; gói gửi giáo án 2–4 triệu một đợt. Giá thị trường thay đổi theo thời điểm, đây là mức tham khảo để bạn định vị chứ không phải bảng giá cố định.
Chương trình này kéo dài ba tháng, 3–4 buổi mỗi tuần — tức khoảng 36 đến 48 buổi tập có người xem và sửa. Chia ra, chi phí rơi vào khoảng trên dưới một trăm nghìn cho mỗi buổi tập được theo dõi. Nó nằm trên khung “mua giáo án” vì nó không phải là mua giáo án, và nằm dưới khung PT trực tiếp vì bạn không trả tiền cho việc có người đứng cạnh đếm rep.
Con số cuối cùng nên nhìn theo cách khác: sau ba tháng bạn còn giữ được kiến thức để tự tập những năm sau. Đó là phần không tính được bằng số buổi.
Cam kết: làm đúng lộ trình — đi đủ buổi, gửi video, theo giáo án — mà không có kết quả, tôi hoàn tiền 100%.
Vì sao tin người kèm bạn
Tôi không nói mình là huấn luyện viên uy tín. Tôi để bạn nhìn vào những thứ kiểm chứng được:
- Ủy viên Ban Chấp hành Liên đoàn Cử tạ, Thể dục, Thể hình tỉnh Nghệ An, nhiệm kỳ 2025–2030.
- Trọng tài Giải vô địch Thể hình – Fitness tỉnh Nghệ An các mùa 2020, 2022, 2023 và 2025 — tức là người ngồi chấm, không phải người đứng xem.
- Hai Huy chương Bạc Giải Thể hình mở rộng Hà Nội tháng 10/2018, hệ bán chuyên và hệ chuyên nghiệp, sau tám tháng tập luyện — lúc đó tôi 33 tuổi, cao 1m70 và nặng 50kg.
- Giấy khen của Giám đốc Sở Văn hoá, Thể thao và Du lịch Nghệ An vì đóng góp phát triển phong trào Cử tạ, Thể dục, Thể hình tỉnh nhà (Quyết định số 48/QĐ-SVHTTDL ngày 30/01/2026).
- Hơn 8 năm huấn luyện, đã đồng hành cùng hơn 1.800 học viên.
Bạn có thể đọc hành trình đầy đủ của tôi trước khi quyết định.
Vài học viên đã đi qua chương trình
Hao Le — tập từ 2015, đam mê nhưng cứ vào giai đoạn siết mỡ là chấn thương vai, cổ tay, viêm chóp xoay. Anh từng nghĩ cơ địa mình không hợp tập nặng. Xem video mới thấy gần hết các bài kéo đang sai kỹ thuật: góc khuỷu tay, hướng kéo, lưng không làm việc mà tay gánh hết. Chúng tôi gần như không đổi giáo án — chỉ sửa từng lỗi nhỏ, từng nhịp thở, từng góc tay.
Đây là lần đầu tiên trong gần 10 năm em cutting thành công mà không bị chấn thương.
Barry Nguyen — tập rất chăm, 6 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 90 phút. Nhìn thì kỷ luật, nhưng thiếu người nhắc những chi tiết nhỏ: đổi biến thể đi, rep cuối đang mất kiểm soát, đừng tăng tạ vội. Sau khoảng 5 tuần, mỡ còn 13,6%, vai và lưng nét rõ.
Em theo khá sát chương trình nên rất hài lòng.
Austin Tran — nghĩ phải liên tục tăng tạ mới lên cơ. Tôi yêu cầu làm ngược lại: giảm tạ, tập chậm, kiểm soát từng rep.
Không cần tạ nặng mà vào cơ sâu hơn hẳn.
Đây là kết quả của từng người cụ thể, trong hoàn cảnh và thể trạng riêng của họ. Tốc độ thay đổi phụ thuộc điểm xuất phát, mức độ tuân thủ, giấc ngủ và nhiều yếu tố khác — bạn không nên coi những con số trên là mức chờ đợi cho mình.
Qua hàng nghìn học viên, tôi thấy phần lớn không thiếu ý chí. Thứ họ thiếu là một phương pháp đúng và một người đủ kinh nghiệm để chỉ ra những lỗi mà chính họ không bao giờ nhìn thấy. Body đẹp không phải phần thưởng cho người tập chăm nhất, mà cho người tập đúng.
Câu hỏi thường gặp
Online thì có được theo sát thật không?
Có. Sau mỗi buổi tập bạn quay video gửi lên, tôi trực tiếp xem từng video, phân tích từng động tác và chỉnh từng chi tiết kỹ thuật để buổi sau bạn tập đúng hơn. Đôi khi chỉ cần đổi góc khuỷu tay vài centimet, chỉnh vị trí bàn chân hoặc góc nghiêng thân người là cảm giác vào cơ đã khác hẳn — đó là thứ một giáo án trên mạng không nhận ra cho riêng bạn.
Chương trình này khác gì mua một giáo án online?
Giáo án là một file. Chương trình này là một vòng lặp: bạn tập, quay, gửi, được sửa, giáo án được chỉnh theo tiến độ cơ thể bạn, rồi lặp lại. Mua giáo án thì tập sai vẫn sai suốt ba tháng; ở đây lỗi được bắt ngay trong tuần đầu.
Tôi chưa từng tập gym bao giờ, có theo được không?
Được. Phần lớn học viên của tôi bắt đầu từ con số không. Giáo án đi từ động tác cơ bản, và vì có video sửa kỹ thuật nên bạn không tập sai kéo dài.
Tôi tập ở nhà, không có dụng cụ thì sao?
Vẫn theo được. Giáo án viết theo dụng cụ bạn thực sự có, và mỗi bài chính đều có bài thay thế.
Tôi rất bận, có theo nổi không?
Chương trình cần 3–4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi 45–60 phút, giờ giấc do bạn chọn. Nếu tuần nào bạn không thu xếp nổi 3 buổi thì nên hoãn lại, đừng mua.
Tôi ngoài 40 tuổi, có muộn không?
Không. Tôi bắt đầu tập nghiêm túc năm 33 tuổi, khi đang nặng 50kg. Tuổi ảnh hưởng tới tốc độ phục hồi và cách sắp buổi tập, không ảnh hưởng tới việc cơ có lên được hay không.
Học phí PT online của NBB GYM bao nhiêu?
Chương trình trọn ba tháng đang ưu đãi 4.868.000đ cho 10 suất đầu mỗi tháng. Hết 10 suất, học phí về mức niêm yết 6.868.000đ cho tới hết tháng đó. Tổng giá trị nếu mua lẻ từng phần là 14.000.000đ.
Nếu tập mà không có kết quả?
Làm đúng lộ trình — đi đủ buổi, gửi video, theo giáo án — mà không ra kết quả thì hoàn tiền 100%.
Làm sao biết một PT online có chuyên môn thật?
Có vài phép thử làm được trước khi trả tiền: hỏi họ cách chữa một lỗi kỹ thuật cụ thể, xem họ có dám từ chối khách không, và xem vai trò của họ trong hệ thống thể thao chính thức.
Muốn đi sâu hơn vào chuyện chọn người kèm, đọc bài cách chọn PT online — 6 phép thử trước khi trả tiền. Nếu bạn mới bắt đầu, đọc lộ trình tập gym cho người mới. Nếu bạn ngoài 40, đọc tập gym tuổi 40 có lên cơ không.
Bắt đầu thế nào
Còn suất ưu đãi trong tháng thì học phí là 4.868.000đ; hết suất về 6.868.000đ.
Chưa chắc mình có hợp không? Nhắn cho tôi ba tấm ảnh body (chính diện, nghiêng, sau lưng) kèm mục tiêu của bạn qua Messenger — tôi phân tích miễn phí, nói thẳng điểm mạnh, điểm yếu, điều cần thay đổi, và chương trình có thực sự phù hợp với bạn hay không.
Còn nếu bạn đọc blog của tôi rồi tự áp dụng được thì tốt quá — bạn không cần mua gì cả.