Body nam thế nào là đẹp? Nhìn từ ghế trọng tài thể hình

Body nam đẹp theo con mắt chấm điểm là thân hình đạt năm thứ cùng lúc: hai bên trái phải đều nhau, các nhóm cơ cân với nhau, cơ đủ dày trên khung xương của chính người đó, mỡ đủ thấp để thấy đường phân tách, và biết trình diễn thân hình mình. Không thứ nào trong năm thứ ấy đo được bằng thước dây — trên sân khấu không ai cầm thước.

Cái người ta quen gọi là “body nam chuẩn” thật ra có ba bộ tiêu chí đứng sau: sân khấu, sức khoẻ và đời thường. Gộp ba thứ đó làm một là lý do bạn tập chăm mà soi gương vẫn thấy chưa ổn.

Tôi viết bài này sau các mùa ngồi ghế trọng tài Giải vô địch Thể hình – Fitness tỉnh Nghệ An 2020, 2022, 2023 và 2025, cầm phiếu chấm bằng tay. Bên dưới là cách mượn con mắt đó để tự soi — và mượn tới đâu thì nên dừng.

5 thứ được chấm

• Đối xứng — hai bên trái phải có đều nhau không
• Tỷ lệ — các nhóm cơ có cân với nhau không
• Độ dày — cơ đủ đầy trên khung xương của bạn
• Độ nét — mỡ đủ thấp để thấy đường phân tách
• Trình diễn — biết đứng, biết siết, biết tôn điểm mạnh

Nội dung bài viết

1. Vì sao tập chăm mà soi gương vẫn thấy chưa đẹp
2. Năm thứ trên phiếu chấm — và vì sao gương phòng gym giấu chúng
3. Cùng một thân hình có thể thắng hạng này, thua hạng kia
4. Ba bộ tiêu chí đang bị gộp làm một
5. Cách tự soi theo con mắt trọng tài (5 bước)
6. Ba sai lầm khiến người tập lâu năm vẫn mất cân đối
7. Khi nào nên dừng lại và đi khám — và ai không nên áp cách nhìn này
8. Câu hỏi thường gặp

Vì sao tập chăm mà soi gương vẫn thấy chưa đẹp

Tập chăm mà nhìn vẫn chưa “ra dáng” thường không phải do bạn tập ít. Chỗ kẹt nằm ở hai thứ: bạn đang dồn công vào phần cơ thể vốn đã mạnh, và bạn đang chấm mình bằng cái gương — công cụ dễ dãi nhất có thể tìm được.

Chuyện thứ nhất diễn ra rất êm. Nhóm cơ nào đáp ứng tốt thì tập nó cho cảm giác tiến bộ nhanh nhất, nên buổi nào cũng thêm một chút cho ngực và tay. Sau vài chu kỳ, từng nhóm cơ đều dày lên, còn tổng thể thì lệch thêm. Bạn đo tiến bộ bằng cân nặng và mức tạ, hai con số đó vẫn tăng đều, nên chẳng có gì báo động.

Chuyện thứ hai: cái gương chỉ cho bạn một mặt, ở góc quen, dưới ánh sáng thuận, bụng hơi hóp. Đó là điều kiện đẹp nhất bạn có. Trên sân khấu thì ngược lại. Ngồi bàn chấm, tôi nhìn vận động viên từ nhiều hướng, người này đứng sát người kia để so trực tiếp. Lệch vai, lưng mỏng hơn ngực, một bên siết yếu hơn bên còn lại — soi gương chính diện không thấy, quay lưng lại là lộ hết.

Còn những con số hay được truyền nhau trên mạng — tỷ lệ vàng 1.618, vai gấp 1.4–1.6 lần eo, eo bằng 45% chiều cao, dưới 15% mỡ mới nét — thì không có mặt trên bàn chấm. Chúng không nằm trong tiêu chí của những giải tôi ngồi, và phần lớn được chuyền tay nhau trên mạng mà không kèm nơi xuất phát. Ở giải, không ai đo và không ai tính tỷ số: người chấm nhìn tổng thể, so với người bên cạnh, rồi phải quyết.

Nói vậy không phải để xếp hạng cơ thể ai. Chưa đẹp theo tiêu chí sân khấu không có nghĩa là cơ thể bạn đang có vấn đề.

Năm thứ trên phiếu chấm — và vì sao gương phòng gym giấu chúng

Vậy cái mắt người chấm thật sự đọc là gì? Năm thứ: đối xứng, tỷ lệ, độ dày cơ, độ nét và phần trình diễn. Cả năm đều có ở phòng tập, chỉ là chiếc gương trước mặt bạn không cho bạn thấy. Trên bàn chấm, các vận động viên ra liên tiếp trong cùng một hạng nên mắt luôn ở trạng thái so người này với người đứng ngay cạnh — điều kiện đó làm lộ ra thứ soi gương một mình không bao giờ thấy.

Muốn hình dung không khí của một giải như vậy, bạn xem lại Giải vô địch Thể hình – Fitness tỉnh Nghệ An mở rộng 2025 — giải diễn ra tối 10/5/2025 tại thành phố Vinh, tôi quay lại trên kênh của mình.

Đối xứng — lệch hai bên chỉ lộ khi bạn quay lưng

Đối xứng là mức độ giống nhau giữa nửa người bên trái và nửa người bên phải: vai, ngực, tay, hai cánh lưng, hai chân. Gương cho bạn xem một mặt, ở tư thế bạn tự chọn, lúc cơ đang thả lỏng. Sân khấu bắt xoay đủ bốn hướng và siết cơ theo hiệu lệnh. Một bên vai đổ thấp hơn, một cánh lưng bung rộng hơn — chênh lệch kiểu đó nằm im khi đứng chính diện và hiện rất rõ lúc quay lưng hoặc lúc gồng.

Tỷ lệ và hài hoà — mắt đọc tổng thể trước khi đọc từng nhóm cơ

Tỷ lệ là tương quan độ lớn giữa các phần cơ thể: vai với eo, thân trên với thân dưới, trước với sau. Mắt người bắt hình tổng thể trước rồi mới đi vào chi tiết, nên ngực dày mà lưng mỏng, tay to mà chân nhỏ vẫn cho ấn tượng lệch dù đo riêng từng nhóm cơ đều là con số đẹp. Còn một chuyện nữa: bạn so mình với chính mình tháng trước nên thấy tiến bộ, người chấm so bạn với người đứng cạnh nên thấy chỗ bạn thiếu.

Vấn đề không nằm ở chỗ bỏ tập ngực, mà ở phân bổ khối lượng tập. Chọn đúng động tác vẫn cần — xem cách chọn bài tập ngực để ngực to và dày rồi đặt nó vào đúng chỗ trong lịch của bạn.

Độ dày cơ — đầy đặn so với khung xương của chính bạn

Hai người cùng đứng cạnh nhau, cùng số cân cơ, mà một người trông đầy đặn hẳn còn người kia trông vẫn mỏng. Khác nhau ở khung xương: đây chính là độ dày — lượng cơ bạn mang trên bộ khung của mình, nhìn ở chiều sâu chứ không chỉ chiều rộng. Khung vai rộng cần nhiều cơ hơn mới trông đầy; khung nhỏ hơn thì cùng chừng ấy cơ lại cho cảm giác dày hơn hẳn. Trên bàn chấm, câu hỏi luôn là “người này đã lấp đầy khung xương của chính họ chưa”, không phải “có to bằng người kia không”.

Độ nét — đèn sân khấu làm cái việc gương phòng tập không làm

Độ nét là mức nhìn thấy được đường phân tách giữa các nhóm cơ, phụ thuộc vào lớp mỡ dưới da. Đèn rọi từ trên đổ bóng vào rãnh cơ, cộng với động tác siết theo hiệu lệnh, làm lộ mức mỡ thật; ánh sáng phòng tập thì tản đều và bạn hay soi mình vào lúc thuận nhất trong ngày. Nhưng nét hơn không phải lúc nào cũng đẹp hơn: mỡ xuống quá thấp thì cơ mất vẻ đầy đặn. Muốn giảm mỡ theo hướng giữ được lâu, đi đường giảm mỡ bụng khoa học và bền vững.

Trình diễn và thần thái — chỗ mất điểm nhiều nhất mà ít ai tập

Đây là phần tôi thấy tiếc nhất khi ngồi chấm: thân hình đủ chất mà bước ra sân khấu lại không đưa được nó ra trước mắt người khác. Trình diễn là khả năng làm đúng việc đó — chọn tư thế tôn phần mạnh, giấu phần yếu, giữ được nhịp thở và độ căng lúc đứng pose. Những lỗi hay gặp nhất đều rất nhỏ mà trừ điểm rất nhanh: vai rụt về trước, lưng không mở hết, tay đặt sai chỗ che mất chính nhóm cơ mạnh nhất, đổi tư thế quá sớm khi chưa đứng vững. Ở khoảng cách vài mét dưới đèn, những chi tiết đó đọc được rất rõ và chúng kéo cả ấn tượng chung xuống. Nếu bạn đang tính có ngày bước ra sân khấu thật, phần chuẩn bị — trình tự buổi thi và lịch lùi từ ngày thi — tôi để riêng ở bài thi thể hình lần đầu cần chuẩn bị gì.

Trên phiếu chấm có gì

Tiêu chí	Người chấm nhìn cái gì	Lộ ra ở tư thế nào
Đối xứng	Hai nửa trái/phải có đều nhau không	Quay lưng, siết cơ theo hiệu lệnh
Tỷ lệ và hài hoà	Các phần có cân với nhau khi nhìn tổng thể	Đứng thẳng nhìn từ xa, đứng cạnh người khác
Độ dày cơ	Cơ có lấp đầy khung xương của chính người đó	Nhìn nghiêng, nhìn từ sau
Độ nét	Đường phân tách giữa các nhóm cơ	Dưới đèn rọi, lúc gồng giữ
Trình diễn	Chọn tư thế, dáng đi, ánh mắt, độ tự tin	Suốt lượt ra sân khấu, kể cả lúc đứng chờ

Cùng một thân hình có thể thắng hạng này, thua hạng kia

Năm tiêu chí chấm điểm — đối xứng, tỷ lệ, độ dày, độ nét, trình diễn — không được cân nhau ở mọi hạng mục thi đấu. Không tồn tại một “body chuẩn” duy nhất, kể cả trong thi đấu. Bodybuilding, Classic Physique, Men’s Physique — và bên nữ là Bikini Fitness — được xây trên những tiêu chí khác nhau: hạng này đề cao khối lượng cơ và độ nét đẩy tới mức cao nhất, hạng kia đề cao đường nét thanh thoát và dáng cân đối hơn là to. Cùng một người, cùng một buổi, đăng ký sang hạng khác là thứ tự xếp hạng có thể đảo. Ở đây tôi chỉ nói ở mức nguyên tắc, không đi vào luật cụ thể của từng liên đoàn. Số hạng mục mở ra ở giải phong trào cũng khác nhau theo từng mùa: mùa 2025 ở Nghệ An có 25 nội dung thi đấu cho gần 100 vận động viên.

Vậy trước khi hỏi “thân hình mình đã đẹp chưa”, nên hỏi “đẹp theo thước đo nào”. Đổi thước đo là đổi luôn câu trả lời.

Ba bộ tiêu chí đang bị gộp làm một

Chuyện đổi thước đo không chỉ xảy ra giữa các hạng mục thi đấu. Ngoài đời, vóc dáng nam đang bị chấm bằng ba bộ tiêu chí khác hẳn nhau: tiêu chí sân khấu, tiêu chí sức khoẻ và tiêu chí đời thường. Rắc rối xảy ra khi một người lấy hình ảnh vận động viên trong đúng ngày thi làm mục tiêu cho cả cuộc sống, rồi thấy mình thất bại vì đang so với một trạng thái chỉ tồn tại vài ngày.

	Tiêu chí SÂN KHẤU	Tiêu chí SỨC KHOẺ	Tiêu chí ĐỜI THƯỜNG
Nhằm tới điều gì	Ghi điểm cao nhất trước mắt người chấm, trong đúng buổi thi đó	Cơ thể vận hành tốt: ăn ngủ ổn, đủ sức làm việc, ít đau ốm	Nhìn gọn gàng, cân đối, mặc quần áo lên dáng, thấy tự tin
Giữ được bao lâu	Một khoảng rất ngắn quanh ngày thi	Quanh năm, càng lâu càng tốt	Quanh năm nếu thói quen ổn định
Đo bằng gì	Điểm trọng tài, so trực tiếp với người đứng cạnh	Chỉ số y tế do bác sĩ theo dõi, chất lượng giấc ngủ, khả năng vận động	Ảnh bốn hướng của chính bạn theo thời gian, cộng số đo vòng
Cái giá phải trả	Kiệt sức, ăn uống đảo lộn, luôn thấy mình thiếu dù soi gương lúc nào	Hình khối tiến chậm hơn, phải chấp nhận đi đường dài	Dễ trượt sang so đo với cơ thể người khác nếu lấy ánh mắt xung quanh làm thước

Mức siết mỡ và cắt nước trước ngày thi là trạng thái dựng lên cho một buổi rồi trả về bình thường ngay sau đó. Cắt nước là thao tác có rủi ro sức khoẻ thật, không phải một kỹ thuật giảm mỡ, và chỉ nên làm khi có người chuyên môn theo sát — thực tế thì không ít người tự làm, đó chính là chỗ nguy hiểm. Vận động viên chấp nhận đánh đổi ngắn hạn để lấy điểm số. Đó không phải chân dung của một người khoẻ mạnh quanh năm, và tôi không khuyến khích bất kỳ ai tự làm theo.

Cái đáng mượn từ bàn trọng tài là con mắt nhìn tổng thể; cái không đáng mượn là mức độ mà vận động viên chỉ giữ được một khoảng rất ngắn.

Cách tự soi theo con mắt trọng tài (5 bước)

Ngồi ghế chấm, tôi nhìn nhiều người nối tiếp nhau trong cùng một hạng nên chỗ lệch bật ra ngay. Soi gương một mình không có cái nền so sánh đó — năm bước dưới đây dựng lại phần nào, để bạn thấy mình lệch chỗ nào rồi chỉnh kế hoạch tập, chứ không phải để tự chấm điểm hay xếp mình cạnh người khác.

Nếu bạn đang soi gương nhiều lần mỗi ngày mà vẫn thấy mình thiếu, phần này không dành cho bạn — đọc thẳng xuống mục khi nào nên dừng lại và đi khám.

1. Chụp đủ bốn hướng — trước, sau, hai bên — cùng ánh sáng, cùng giờ, cùng khoảng cách máy. Gương chính diện giấu đúng những thứ lộ ra khi bạn xoay người.
2. So hai bên trái và phải trên tấm ảnh mặt sau, hoặc nhờ một người khác nhìn hộ. Lệch trái phải là thứ khó tự thấy nhất: nhìn trực tiếp, mắt bạn tự bù trừ cho quen mắt.
3. Xếp thứ tự các nhóm cơ của chính mình từ mạnh nhất tới yếu nhất, dồn phần lớn khối lượng tập cho hai nhóm đứng cuối, giữ nhóm đang mạnh ở mức duy trì. Bài toán cần giải là tỷ lệ chứ không phải thêm to. Chưa biết sắp xếp một tuần tập ra sao, tham khảo lộ trình tập cho người mới bắt đầu.
4. Đổi thước đo: đặt ảnh bốn hướng cạnh nhau sau mỗi 8–12 tuần, ghi thêm vòng vai, vòng eo, vòng đùi bên cạnh cân nặng và mức tạ. Cân nặng không phân biệt được cơ với mỡ, còn mức tạ chẳng nói gì về hình khối. Mốc 8–12 tuần là chu kỳ tôi hay dùng theo kinh nghiệm huấn luyện, không phải một chuẩn khoa học.
5. Chốt một mức mỡ bạn sống được quanh năm thay vì mức của ngày thi. Thứ làm nên dáng người bạn nhìn thấy mỗi sáng là phần nền giữ được lâu, không phải đỉnh giữ được vài ngày.

Ba sai lầm khiến người tập lâu năm vẫn mất cân đối

Cách tự soi ở trên chỉ có tác dụng nếu bạn không rơi lại vào ba lỗi dưới đây. Đây là ba lỗi tôi gặp nhiều nhất ở người đã tập vài năm — tức là ở người chăm, không phải người lười.

• Dồn thêm công vào nhóm cơ vốn đã mạnh. Cân nặng và mức tạ lên nhanh nhất ở ngực và tay, nên buổi tập cứ tự trôi về đó, còn vai, lưng, chân thì đứng yên. Cái bẫy là nó không hề giống một sai lầm: mọi con số bạn đang theo dõi vẫn đẹp trong khi tổng thể lệch dần.
• Bê chế độ của tuần trước ngày thi vào đời sống thường ngày. Siết mỡ và ăn kham khổ kéo dài thường khiến bạn khó ngủ, kiệt sức và hao chính phần cơ đang cần giữ — đúng thứ ngược lại với mục tiêu ban đầu.
• Bỏ qua dáng đứng. Cả ngày bạn có siết cơ đâu. Vai đổ về trước, lưng hơi khòm — công một năm tập lưng gần như biến mất khỏi mắt người nhìn ngay lúc bạn buông người ra.

Tập gần 10 năm mà cứ siết mỡ là chấn thương

Lỗi thứ nhất trong ba lỗi trên có một cái mặt nạ rất khó bóc. Hao Le, một học viên PT Online của tôi, bắt đầu tập từ năm 2015. Rất mê, nhưng cứ tới giai đoạn siết mỡ là chấn thương: vai đau, cổ tay đau, viêm chóp xoay, có thời điểm phải nghỉ tập cả năm. Bạn ấy đi tới kết luận quen thuộc — cơ địa mình không hợp tập nặng.

Khi bạn ấy gửi video tập cho tôi, vấn đề nằm ở chỗ khác hẳn: gần như tất cả các bài kéo đều sai kỹ thuật. Góc khuỷu tay chưa đúng, hướng kéo chưa đúng, nên cơ lưng gần như không làm việc còn tay gánh hết. Tập chăm suốt nhiều năm mà phần lưng gần như đứng yên trong khi tay vẫn tiến đều — đúng kiểu mất cân đối mà soi gương chính diện không bao giờ thấy, và cũng đúng kiểu mà người đang tập không thể tự phát hiện, vì cảm giác mỏi sau buổi tập vẫn có đủ.

Chúng tôi không đổi giáo án quá nhiều. Chỉ sửa từng lỗi nhỏ: góc tay, hướng kéo, nhịp thở, cách kiểm soát lực. Một thời gian sau bạn ấy nhắn cho tôi một câu tôi vẫn nhớ: “Đây là lần đầu tiên trong gần 10 năm em cutting thành công mà không bị chấn thương.”

Mỗi người một cấu trúc cơ thể và một bệnh sử khác nhau, nên đây là kết quả của một người chứ không phải điều bạn nên chờ đợi sẽ lặp lại y hệt. Điều đáng lấy ở đây không phải kết quả, mà là chỗ hỏng: chăm chỉ nhiều năm vẫn có thể đi lệch, nếu không ai đứng ngoài nhìn giúp.

Khi nào nên dừng lại và đi khám — và ai không nên áp cách nhìn này

Cách nhìn của người chấm điểm — đối xứng, tỷ lệ, tổng thể — chỉ dùng để chỉnh hướng tập. Có những dấu hiệu mà việc cần làm là gặp người có chuyên môn y tế, không phải sửa lịch tập:

• Khớp và vận động: lệch hai bên kèm đau, tê hoặc hạn chế tầm vận động; đau vai, thắt lưng, gối kéo dài quá vài tuần; chấn thương lặp lại đúng một chỗ.
• Quá tải khi siết mỡ sâu: mệt kéo dài, khó ngủ, hay thấy lạnh, giảm ham muốn; nữ rối loạn hoặc mất kinh nguyệt; cân nặng đổi nhanh không rõ lý do.
• Ăn uống và hình ảnh cơ thể: nhịn ăn hoặc hạn chế nước để “lên nét” khi không có người chuyên môn theo sát; soi gương nhiều lần mỗi ngày vẫn thấy mình thiếu dù người xung quanh nói ngược lại; né những dịp phải cởi áo hay ăn cùng người khác.

Ba nhóm này thuộc phần việc của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia sức khoẻ tâm thần. Tôi là huấn luyện viên, tôi không chẩn đoán.

Ai không nên áp cách nhìn này

Người có dấu hiệu rối loạn ăn uống hoặc ám ảnh hình thể: thêm một bộ tiêu chí để tự soi chỉ làm mọi thứ nặng hơn. Người đang phục hồi chấn thương: hồi phục theo hướng dẫn của người điều trị đã, chuyện tỷ lệ tính sau. Người mới tập: lộ trình cơ bản hợp hơn — đi tập đều và học đúng kỹ thuật trước.

Một cơ thể khoẻ mạnh không cần chấm được điểm cao trên sân khấu. Đang có bệnh nền, dùng thuốc, mang thai hoặc mới sinh, hãy hỏi bác sĩ trước khi đổi cách tập và ăn.

Câu hỏi thường gặp

Số đo chuẩn của nam là bao nhiêu?

Không có bộ số đo dùng chung cho mọi người. Người chấm nhìn tương quan giữa các phần trên chính khung xương của từng vận động viên — cùng một vòng eo đặt trên hai khung xương khác nhau cho ra hai hình ảnh khác hẳn. Những tỷ lệ đang được truyền nhau trên mạng phần lớn không kèm nơi xuất phát, và không nằm trong tiêu chí chấm của những giải tôi ngồi. Điểm số đến từ việc so trực tiếp giữa những người đứng cạnh nhau, không từ một bộ số đo định sẵn.

Tập gym lâu năm mà người vẫn không đẹp là do đâu?

Thường không phải vì tập ít, mà vì khối lượng tập cứ dồn tiếp vào nhóm cơ vốn đã mạnh, nên tỷ lệ tổng thể càng lệch. Gương chính diện lại giấu đúng chỗ lệch đó. Cách chữa: nhờ người khác chụp cho mình cả bốn hướng, tự xếp các nhóm cơ từ yếu tới mạnh, rồi đảo lại thứ tự ưu tiên tập trong vài chu kỳ (phần tự soi phía trên có đủ các bước).

Bao nhiêu phần trăm mỡ thì cơ mới rõ nét?

Mỡ càng thấp, đường phân tách giữa các nhóm cơ càng rõ; nhưng thấp quá thì thân hình mất vẻ đầy đặn. Ngưỡng bắt đầu rõ nét khác nhau theo cơ địa, khối lượng cơ đang có và cách cơ thể phân bố mỡ, nên con số phần trăm hay được nhắc trên mạng không đủ căn cứ để áp chung cho tất cả. Thêm nữa, độ nét của ngày thi chỉ giữ được trong một khoảng rất ngắn — đó không phải trạng thái để sống quanh năm.

Vai không nở phải làm sao?

Phân bổ trước, thêm khối lượng sau. Bớt phần đang dồn cho nhóm đã mạnh, ưu tiên vai và lưng trên trong vài chu kỳ tập. Sửa dáng đứng song song, vì vai rụt về trước che mất phần độ rộng bạn đang có sẵn. Nếu vai đau khi giơ tay quá đầu, đi khám trước rồi mới tính chuyện tăng tải.

Kết luận: cân đối thắng to

Thân hình được chấm là đẹp không phải thân hình to nhất, mà là thân hình cân đối nhất khi nhìn tổng thể: hai bên đều nhau, các nhóm cơ cân với nhau, đủ dày trên khung xương của chính người đó. Cách nhìn đó bạn mượn được ngay hôm nay, kể cả khi chẳng bao giờ định bước lên sàn thi đấu. Riêng mức độ của người sắp thi thì đừng mượn.

Phần khó nhất không nằm ở mức tạ, mà ở chỗ tự nhìn ra mình đang lệch chỗ nào: mắt bạn đã quen dáng của bạn nên tự bù trừ phần thiếu. Đó cũng là lý do bước 1 ở trên bắt bạn chụp đủ bốn hướng — và là chỗ một người đứng ngoài nhìn hộ có ích nhất. Nếu bạn định nhờ một huấn luyện viên làm việc đó, 6 phép thử trước khi chọn PT online sẽ giúp bạn khỏi trả tiền nhầm chỗ.

Việc tôi làm cùng học viên PT Online bắt đầu từ đúng mấy tấm ảnh đó: xem vài góc, chỉ ra nhóm cơ đang kéo tổng thể xuống, rồi xếp lại thứ tự ưu tiên trong lịch tập. Nếu bạn đã chụp xong bốn hướng mà không chắc mình lệch chỗ nào, gửi cho tôi ba tấm — chính diện, nghiêng, sau lưng — kèm mục tiêu của bạn qua fanpage Gym Bảo Bằng. Tôi xem và nói thẳng bạn đang mạnh chỗ nào, yếu chỗ nào, cần sửa gì trước.

Muốn biết tôi là ai trước đã, bạn đọc trang giới thiệu về Nguyễn Bảo Bằng.

Về tác giả

Nguyễn Bảo Bằng — huấn luyện viên thể hình, Ủy viên Ban Chấp hành Liên đoàn Cử tạ, Thể dục, Thể hình tỉnh Nghệ An (nhiệm kỳ 2025–2030), Giám đốc Công ty TNHH NBB GYM, người sáng lập GYM Bảo Bằng và hệ thống PT Online (hồ sơ đầy đủ tại đây).

Những gì bạn vừa đọc đến từ chiếc ghế chấm: tôi làm trọng tài Giải vô địch Thể hình – Fitness tỉnh Nghệ An các mùa 2020, 2022, 2023 và 2025 — mùa nào cũng đồng thời là nhà tài trợ và thành viên ban tổ chức. Tôi là một trong 13 ủy viên Ban Chấp hành Liên đoàn Cử tạ, Thể dục, Thể hình tỉnh Nghệ An (đại hội khoá II, nhiệm kỳ 2025–2030), và nhận Giấy khen của Giám đốc Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch Nghệ An tháng 1/2026.

Trước khi ngồi sau bàn trọng tài, tôi đứng phía bên kia sân khấu: 33 tuổi, cao 1m70, nặng hơn 50kg, bắt đầu tập nghiêm túc ngày 5/1/2018. Tám tháng sau tôi lên sàn Giải Thể hình mở rộng Hà Nội tháng 10/2018 và mang về 2 Huy chương Bạc trong cùng một giải: một ở hệ bán chuyên, có giải nên được thi tiếp hệ chuyên nghiệp ngay hôm đó và tiếp tục đứng bục. Đó là huy chương thi đấu duy nhất của tôi.

Miễn trừ y tế: bài viết chia sẻ kinh nghiệm huấn luyện và quan sát khi chấm giải, không thay thế chẩn đoán hay điều trị y tế. Kết quả khác nhau tuỳ từng người. Nếu bạn có bệnh nền hoặc đang gặp dấu hiệu bất thường, hãy gặp bác sĩ trước khi thay đổi chế độ tập luyện và ăn uống.